Адаптогены — это биологически активные вещества, которые помогают организму адаптироваться к различным видам стрессовых воздействий, физическим и умственным нагрузкам, а также неблагоприятным факторам окружающей среды. Термин введён в 1947 году советским учёным Николаем Л. Бредовским и обозначает вещества, повышающие неспецифическую устойчивость организма.
Их действие направлено на регуляцию стресс-ответа, поддержку иммунной системы и нормализацию гормонального баланса, что позволяет человеку сохранять работоспособность и здоровье в условиях постоянных нагрузок.
Механизм действия адаптогенов связан с взаимодействием с гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системой, регулирующей выработку гормона стресса — кортизола.
Адаптогены помогают снижать избыточный уровень этого гормона, что уменьшает тревожность, усталость и улучшает качество сна. Кроме того, они поддерживают энергетический обмен в организме, способствуя повышению физической и умственной выносливости.
Виды адаптогенов
Адаптогены бывают растительного, животного, минерального происхождения, а также синтетические препараты. Наиболее изученные и популярный адаптоген животного происхождения - маточное молочко, а растительные адаптогены включают женьшень, родиолу розовую, элеутерококк и ашваганду. Эти растения содержат активные компоненты — тритерпеновые сапонины, фенилпропаноиды и лигнаны, оказывающие тонизирующее и иммуномодулирующее действие.[1]
Польза и применение
Клинические исследования последних лет показали, что при курсовом применении адаптогены снижают симптомы усталости на 20–35%, повышают стрессоустойчивость, улучшают когнитивные функции и иммунную защиту.
Адаптогены рекомендуют принимать курсами, обычно 15–30 дней, по 1–2 раза в день, преимущественно в первой половине дня, чтобы избежать перевозбуждения и бессонницы. Они полезны перед сезонными эпидемиями простуд, при умственных нагрузках, например, студентам перед сессиями. Важно выбирать дозировки индивидуально и консультироваться с врачом, особенно при беременности, лактации и наличии хронических заболеваний.
Потенциальные риски и противопоказания
Хотя адаптогены считаются безопасными для большинства людей при соблюдении дозировок, возможны побочные эффекты: перевозбуждение, бессонница, раздражительность. Их не рекомендуют использовать при гипертонии, острых инфекциях, беременности и детям до 14 лет.
Таким образом, адаптогены представляют собой эффективное средство поддержки организма в условиях стресса и повышенных нагрузок. Современные научные исследования подтверждают их пользу в улучшении физического и психического состояния, снижении утомляемости и укреплении иммунитета. Однако к их применению нужно подходить осознанно, с учетом индивидуальных особенностей и после консультации с врачом.
Основные источники для дальнейшего чтения и подтверждения:
-
Panosian A., Wikman G. Evidence-Based Efficacy of Adaptogens in Fatigue, and Molecular Mechanisms Related to their Stress-Protective Activity. Current Clinical Pharmacology. 2009;4(3):198–219.
-
Recent studies on Ashwagandha and Rhodiola Rosea in Journal of Psychopharmacology and Phytomedicine (2024-2025).
